اهلا بكل الاعضاء من كافة انحاء العالم
شاركينا لتكوني سيدة راقية و ماهرة في كل شيء
شارك معنا لتكون الأفضل دائما




المواضيع الأخيرة
دخول

لقد نسيت كلمة السر


ريجيم السعرات الحرارية مناسب لكل الاعمار

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

ريجيم السعرات الحرارية مناسب لكل الاعمار

مُساهمة من طرف hyhy kazam في 13/09/10, 07:37 am

السلام عليكم

ريجيم وجبات حوالى 1200 سعر

الافطار:

- 1\2 كوب حليب (شاى باللبن ) محلى ب 2 ملعقه سكر
- بيضه او جبن او 2 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف
- 1\4 رغيف خبز يفضل اسمر

سناك:

- ثمرة فاكهه او كوب عصير

الغذاء:

- 1\2 كوب خضار مشكل مطهى
- طبق سلطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده
- وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه او مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )او سمكه وسط مشويه او فى الفرن بدون مواد دهنيه
- 4 ملاعق ارز مطهى عادى مع قليل من السمن
- ثمرة فاكهه

سناك:

- خضار سلطه

العشاء:

- كوب حليب
- جبن او بيض او اى بقول
- سلطه خضراء او خضار مطهى
- 1\4 رغيف خبز

قبل النوم وجبه خفيفه:

- كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج

البدئل كسعرات وليس كمواد غذائية:

1/4 رغيف =

- 2 ملعقه ارز او مكرونه او اى حبوب
- 2 ملعقه بطاطس او بطاطا اوبسله او جزر او قلقاس
- نصف وحده لحوم او سمك او دجاج
- 2 ملعقه فول او عدس او حمص او اى بقول
- قطعه حلاوه فى حجم علبه الكبريت
- 10 حبات عنب
- ثمرة فاكهه حجم وسط برتقاله يوسفى او خوخ او كمثرى
- ثمرة تين
- ثمرة موز
- نصف طبق صغيره كورن فليكس
- شريحه بيتزا
- 1\2 مقدار حفنه من المكسرات

ويكون الاستبدال بين اصناف المجموعه الواحده ولا يفضل استبعاد اى صنف نشويات ابدا لانها مهمه للجسم

مع السلامة وردة

hyhy kazam
عسول جديد
عسول جديد

انثى
العمر : 34
العمل/الترفيه : مشرفة تمريض
المزاج : عادي
اعلام الدول :
المهن :
البهواية :
اوسمةخاصة : وسام الرومانسية1

مزاجك اليوم :
شكرا لك شكرا لك : 0

تاريخ التسجيل : 28/08/2010
عدد المساهمات : 18

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: ريجيم السعرات الحرارية مناسب لكل الاعمار

مُساهمة من طرف مى على في 30/03/11, 04:57 am

شكرا لكى يا hyhy

_________________
أجمل منك لم ترى قط عيني
وأحسن منك لم تلد النساءُ
خلقت مبرءٌ من كل عيب
كأنك قد خلقت كما تشاءُ
avatar
مى على
مشرف
مشرف

انثى
العمر : 20
العمل/الترفيه : الرسم
المزاج : متالقة دائما
اعلام الدول :
المهن :
البهواية :
اوسمة :

اوسمةخاصة : وسام الرومانسية1

مزاجك اليوم :
شكرا لك شكرا لك : 7

تاريخ التسجيل : 08/02/2011
عدد المساهمات : 993

http://queen.arabepro.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى