اهلا بكل الاعضاء من كافة انحاء العالم
شاركينا لتكوني سيدة راقية و ماهرة في كل شيء
شارك معنا لتكون الأفضل دائما






انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

اهلا بكل الاعضاء من كافة انحاء العالم
شاركينا لتكوني سيدة راقية و ماهرة في كل شيء
شارك معنا لتكون الأفضل دائما




هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
المواضيع الأخيرة
»  شركة اوريفليم العمل من المنزل في مصر
كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولادة...طرق سهلة جدا! Icon_minitime104/07/20, 06:14 pm من طرف مى على

» نظافة شخصية
كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولادة...طرق سهلة جدا! Icon_minitime119/01/17, 05:55 am من طرف مى على

» جاء رمضان شهر التغيير
كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولادة...طرق سهلة جدا! Icon_minitime104/06/16, 06:16 am من طرف مى على

» رمضـــــــان علي الأبواب
كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولادة...طرق سهلة جدا! Icon_minitime104/06/16, 06:11 am من طرف مى على

»  فّوّاّئّدّ اّلّلّيّمّوّنّ لّلّجّسّمّ
كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولادة...طرق سهلة جدا! Icon_minitime119/05/14, 01:23 am من طرف مى على

» نظام غذائى صحى
كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولادة...طرق سهلة جدا! Icon_minitime119/05/14, 01:20 am من طرف مى على

» النصائح التسع الهندية للحفاظ على شعرك
كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولادة...طرق سهلة جدا! Icon_minitime114/01/14, 07:46 pm من طرف مى على

» خلطة القرنفل لتطويل الشعر
كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولادة...طرق سهلة جدا! Icon_minitime114/01/14, 07:32 pm من طرف مى على

» علاج التهاب الحلق بالليمون
كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولادة...طرق سهلة جدا! Icon_minitime114/01/14, 07:22 pm من طرف مى على

» الحكمه من ابقاء العين مفتوحه اثناء السجود
كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولادة...طرق سهلة جدا! Icon_minitime113/01/14, 11:01 pm من طرف مى على

»  بكاء النساء 2014 , لماذا تبكى النساء بسهولة 2015
كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولادة...طرق سهلة جدا! Icon_minitime113/01/14, 04:31 am من طرف مى على

» عايزة اغير حياتى
كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولادة...طرق سهلة جدا! Icon_minitime109/01/14, 02:33 am من طرف مى على

دخول

لقد نسيت كلمة السر


كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولادة...طرق سهلة جدا!

اذهب الى الأسفل

خفيف كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولادة...طرق سهلة جدا!

مُساهمة من طرف تاج النساء 09/06/09, 02:55 pm

بسم الله
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيف تحافظ المرأة على رشاقتها بعد الولادة ...؟؟؟

ترهل الجسم سببه تكرار مرات الولادة

بعد أن تلد المرأة الحامل، تلاحظ بشكل خاص ترهل المنطقة المعدية وأسباب ذلك كثيرة تعود بشكل خاص إلى تكرار مرات الولادة دون إعطاء الجسم الفترة المناسبة للراحة وعودة الجسم لطبيعته، من اجل ذلك من الموصى به للأمهات عقب الولادة متابعة التمرينات الرياضية الخفيفة لمحاولة التخلص من هذا الترهل الذي يعطي شكلا غير مناسب للمنطقة المعدية البطنية، بالإضافة لملاحظة ضعف العضلات المعدية، والتمرينات التالي ذكرها تعمل على إعادة الشكل الطبيعي للعضلات وإعادة قوتها وبالتالي يتحسن الشكل العام للمنطقة، لذا يوصى بأجراء هذه التمارين البسيطة التالية:

ـ تنفس عميق (شهيق طويل مع سحب المنطقة البطنية باتجاه العمود الفقري) للداخل ثم زفير طويل بدفع المنطقة المعدية خارجا 3 ـ 5 مرات.

ـ اليدان تحت الرأس: رفع الرجل اليمنى مشدودة بزاوية 45 ثم العودة ،التبديل للرجل الأخرى ويفضل بعد عدة أيام أن يكون التنفيذ باستمرار دون وضع الرجل على الأرض وأن يكون بالرجلين معا.

ـ مسك حافة السرير(مثلا) باليدين: رفع الرجلين معا ثم العودة.

ـ رفع الرجل اليمنى 90 بزاوية ثم لف الجذع يسارا للمس الأرض برؤوس أصابع القدم اليمنى. التبديل للرجل اليسرى (مع لف الجذع يمينا للمس الأرض برؤوس أصابع القدم اليسرى).

ـ القدمان مثبتتان تحت حافة التخت الذراعان حران: رفع الجذع ثم العودة.

ـ القدمان مثبتتان تحت حافة التخت رفع الجذع ثم لفه يسارا مع متابعة النظر للخلف العودة ثم التبديل للف الجذع يمينا.

ويوصى أيضا بأداء تمارين الأكثر قساوة بعد مرور أسبوعين على الأقل من تطبيق التمارين الخفيفة.

و من هذه التمارين الأكثر قساوة:

ـ الرقود (الاستلقاء على الظهر) اليدان تحت الرأس: ثني الركبتين ورفع القدمين عن الأرض (الفخذين يشكلان تقريبا زاوية 90 مع الجذع، الساقين كذلك مع الفخذين): ثني الجذع وذلك برفع الكتفين عن الأرض، لعدة مرات وبسرعة ثم الراحة لعدة ثوان بإعادة التمرين الأول من المجوعة الأولى.

ـ الرقود (الاستلقاء على الظهر) اليدان تحت الرأس: رفع الرجلين بزاوية أكثر من 45 ثم ثني الجذع وذلك يرفع الكتفين عن الأرض، لعدة مرات وبسرعة ثم الراحة لعدة ثوان بإعادة التمرين الأول من المجوعة الأولى.

ـ ويراعى إن تكون مرات التكرار في الأيام الأولى 6-8 مرات و تناول 2-3 وجبات يزداد يوما بعد يوم وذلك حسب الإستجابة وعدم ظهور أي ألم أو أي اضطراب.

أما بالنسبة للنظام الغذائي فمن الأفضل الاعتماد على المادة النباتية والإقلال من المواد النشوية (الخبز، الأرز، المعجنات، الخ) ويفضل الإكثار من الوجبات اليومية والإقلال من الكميات المتناولة، ويجب إن يكون هناك فاصل زمني بين التمرينات الرياضية وتناول الطعام لا يقل عن ساعتين.

والأهم من كل شئ للمحافظة على الرشاقة: متابعة التمرينات البدنية اليومية على الأقل لمرة واحدة، والله أعلم، وصلى الله وسلم على نبيه الأمين وعلى آله وصحبه أجمعين


__________________

تاج النساء
تاج النساء
المدير العام
المدير العام

انثى
العمر : 45
العمل/الترفيه : اردنيـــــــة وهواي خليجي
المزاج : متألقة دائما
اعلام الدول : كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولادة...طرق سهلة جدا! Jordan--woman
المهن : كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولادة...طرق سهلة جدا! Collec10
البهواية : كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولادة...طرق سهلة جدا! Travel10
اوسمة : الادارة

اوسمةخاصة : وسام الادارة

مزاجك اليوم : كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولادة...طرق سهلة جدا! 8512
شكرا لك شكرا لك : 18

تاريخ التسجيل : 05/08/2008
عدد المساهمات : 1183

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى